Los alimentos ideales para combatir el estrés

 

¿Sabías que tu dieta influye en tu estado de ánimo? ¿Y que puede hacerte descansar mejor?
¿Y combatir el estrés? Descubre cuáles son los alimentos indispensables para combatir el estrés.

Sin duda, el estrés impacta en el cuerpo y en la salud, pero también en los pensamientos. Una persona estresada tiende a pensar en negativo y se muestra más obsesiva. Es necesario manejar el estrés de una manera multidisciplinar. Uno de los grandes campos a mejorar será la alimentación.

Una dieta sana y equilibrada tiene un impacto sobre la salud y bienestar psicológico de la población. Y ciertos alimentos poseen cualidades terapéuticas para mejorar los episodios de estrés, por ejemplo. Chocolate, frutos secos, arándanos o el aguacate… ¡la lista de alimentos antiestrés en muy larga! Pero además de una buena alimentación es crucial a la hora de reducir la ansiedad beber mucha agua, dormir suficientes horas y realizar ejercicio y meditación.

“ Ciertos alimentos como los  frutos secos, el aguacate o el chocolate mejoran los episodios de estrés”

¿Sabías que existen algunos alimentos que ayudan a relajarnos y a combatir el estrés?  

• 
  Té verde: Propiedades potentes antioxidantes como las catequinas o flavonoides. Estos favorecen un estado de ánimo más positivo y calma la mente.                                 
  

                                                                                                                                                                                                                                                              

•                                                                             Aguacate: gracias a sus nutrientes, regula las hormonas del estrés y mantiene controladas las células del cerebro y los nervios.                                                                
  

• Almendras: su contenido en zinc, magnesio, vitamina E y B2 las convierten en un excelente alimento para aliviar el estrés.

Plátanos: producen serotonina y son ricos en minerales y vitamina B6. Por eso, incentivan el suministro de oxigeno al cerebro y alivian la ansiedad.                                  

• 
  La lechuga: Las hojas de la lechuga contienen lactucina, un principio activo con propiedades tónicas y sedantes sobre el sistema nervioso. Ayuda a calmar los nervios, controlar las palpitaciones y a dormir mejor.                                                                        
  

                                                                                                                                              Cereales integrales y legumbres: Los dos tienen un índice glucémico bajo, por lo que resultan relajantes al            aliberar lentamente su azúcar en la sangre. No provocan picosni bajadas bruscas de azúcar en sangre, lo que a la larga podría provocar nerviosismo.       

                                                                                                                                                                                                                                                                 Arándanos: gracias a su gran aporte  

vitamínico y de minerales, su consumo 

favorece el bienestar y facilita el descanso y la relajación.   

                                                                                                                         

• Lácteos: La leche contiene triptófanos, que nos relajan y nos ponen de buen humor. Si puedes escoger, las leches vegetales producen un efecto más relajante que la de vaca. Por ejemplo, las bebidas de almendras y de avena tienen un gran efecto sedante en nuestro cuerpo.

Finalmente, te aconsejamos reducir el consumo de azúcar y sal, dos ingredientes que pueden alterar el correcto funcionamiento del sistema nervioso y producir nerviosismo constate.

Si quieres seguir aprendiendo métodos naturales para controlar el estrés y el nerviosismo y aprender a estar más relajado para descansar bien sigue navegando por esta página web donde encontrarás todo lo que necesitas.

“Si quieres estar relajado incorpora en tu dieta ingredientes ricos en triptófano, ácidos grasos en omega 3, vitaminas del grupo B y magnesio.”